Kako napustiti vaping? Praktični vodič za odrasle koji koriste baple za jednokratnu upotrebu
Prestanak vapiranja može biti izazovno jer je nikotin moćan ovisni lijek. Bilo da koristite uređaj za punjenje ili aJednokratno vape, Povuci nikotina može se osjećati snažno. Dobra vijest je da su milioni ljudi uspješno prestali koristiti cigarete e - i možete i vi. Ispod je sveobuhvatan, jednostavan {- Vodič za čitanje - dizajniran za čitatelje koji traže putem interneta za jasne odgovore - o tome kako da prestanemo vapirati za dobro.
1. Razumijeti zašto želiš prestati
Zapišite svoje razloge: bolje zdravlje, štedeći novac, štiteći pluća ili biti uzor za vašu porodicu. Ako se oslanjate na aJednokratno vapePodsjetite se da iako se čini jednostavnim i čistom, i dalje sadrži nikotinu i hemikalije koje mogu utjecati na vaše srce i disanje. Čuvanje ovih ličnih motivacija vidljivih mogu pomoći kada su žudnje pogođeni.
2. Postavite datum prestajenja
Odaberite određeni dan u naredne dvije sedmice i označite ga na vašem kalendaru. Tretirajte kao važan sastanak sa sobom. Ako koristite aJednokratno vape, Planirajte da ga završite ili sigurno odložite prije tog datuma, tako da nema iskušenja u ladici.
3. Identificirajte svoje okidače
Primjetite kada posegnete za svoje vape: Nakon obroka, tokom vožnje tokom stresa ili kada ste sa prijateljima koji takođe koriste aJednokratno vape. Napravite spisak ovih trenutaka i stvorite alternative - žvakaći šećer - besplatne gume, uzimajući kratku šetnju ili vježbanje dubokog disanja.
4. Koristite dokazano Nikotin - zamjena ili lijekove
Nikotin - zamjenske terapije kao što su zakrpe, guma ili pastila mogu smanjiti simptome povlačenja. Doktor ili farmaceut mogu vas voditi i mogućnosti recepta poput varenikline ili Bupropion takođe mogu pomoći. Čak i ako koristite aJednokratno vapeSa vrlo visokim nivoima nikotina, ovi medicinski alati mogu napraviti proces glatkih.
5. Pronađite podršku
Recite prijateljima i porodici o svom prestanku plana kako bi vas mogli potaknuti. Pridružite se internetskom forumu ili lokalnoj grupi za podršku u kojoj je drugi bivšiJednokratno vapeKorisnici dijele savjete. Mnoge zemlje imaju besplatnu prestanu - zaklopke i tekstualne programe koji se odnose i na vaping.
6. Pripremite se za povlačenje
U prvih nekoliko dana nakon posljednjeg naduvavanja, možda ćete se osjećati razdražljivi, nemirni ili imati intenzivne žudnje - pogotovo ako ste bili teškiJednokratno vapekorisnik. Ovi simptomi su privremeni i znak vaše tijelo je izliječenje. Pijte vodu, ostanite aktivni i podsjetite se da će nelagodati izblijediti.
7. Zamijenite naviku
Držite ruke i usta zauzeti. Probajte stresne kuglice, gušenje, aromatizirana voda ili zdrave grickalice. Ako ste navikli na senzaciju držanja aJednokratno vape, nosite slamu ili olovku kao jednostavnu zamjenu dok navika ne slabije.
8. Pratite napredak i slavite
Koristite aplikaciju ili bilježnicu za snimanje svaki dan bez vapiranja. Izračunati novac spremljenog iz ne kupovine aJednokratno vapei nagradite se nečim ugodnim - lijep obrok, novu knjigu ili vikend aktivnosti.
9. Rukovati za povratne informacije bez prosuđivanja
Ako kliznete i skidate naduv iz aJednokratno vape, ne odustaj. Pregledajte to kao iskustvo učenja: Šta ga je pokrenulo i kako sljedeći put možete planirati drugačije? Svaki pokušaj gradi snagu za trajan uspjeh.
Dno crta
Prestanak vapiranja moguće je s pravim planom i podrškom. Bilo da koristite aJednokratno vapeIli neki drugi uređaj, zapamtite da je dokaz nikotina ukazivo. Podesite datum prestane, koristite dokazane alate i posegnuti za pomoć. Svaki dan bez aJednokratno vapeje pobjeda za vaše zdravlje, vaš novčanik i vašu budućnost.
Prestanak vapiranja može biti izazovno jer je nikotin moćan ovisni lijek. Bilo da koristite uređaj za punjenje ili aJednokratno vape, Povuci nikotina može se osjećati snažno. Dobra vijest je da su milioni ljudi uspješno prestali koristiti cigarete e - i možete i vi. Ispod je sveobuhvatan, jednostavan {- Vodič za čitanje - dizajniran za čitatelje koji traže putem interneta za jasne odgovore - o tome kako da prestanemo vapirati za dobro.
1. Razumijeti zašto želiš prestati
Zapišite svoje razloge: bolje zdravlje, štedeći novac, štiteći pluća ili biti uzor za vašu porodicu. Ako se oslanjate na aJednokratno vapePodsjetite se da iako se čini jednostavnim i čistom, i dalje sadrži nikotinu i hemikalije koje mogu utjecati na vaše srce i disanje. Čuvanje ovih ličnih motivacija vidljivih mogu pomoći kada su žudnje pogođeni.
2. Postavite datum prestajenja
Odaberite određeni dan u naredne dvije sedmice i označite ga na vašem kalendaru. Tretirajte kao važan sastanak sa sobom. Ako koristite aJednokratno vape, Planirajte da ga završite ili sigurno odložite prije tog datuma, tako da nema iskušenja u ladici.
3. Identificirajte svoje okidače
Primjetite kada posegnete za svoje vape: Nakon obroka, tokom vožnje tokom stresa ili kada ste sa prijateljima koji takođe koriste aJednokratno vape. Napravite spisak ovih trenutaka i stvorite alternative - žvakaći šećer - besplatne gume, uzimajući kratku šetnju ili vježbanje dubokog disanja.
4. Koristite dokazano Nikotin - zamjena ili lijekove
Nikotin - zamjenske terapije kao što su zakrpe, guma ili pastila mogu smanjiti simptome povlačenja. Doktor ili farmaceut mogu vas voditi i mogućnosti recepta poput varenikline ili Bupropion takođe mogu pomoći. Čak i ako koristite aJednokratno vapeSa vrlo visokim nivoima nikotina, ovi medicinski alati mogu napraviti proces glatkih.
5. Pronađite podršku
Recite prijateljima i porodici o svom prestanku plana kako bi vas mogli potaknuti. Pridružite se internetskom forumu ili lokalnoj grupi za podršku u kojoj je drugi bivšiJednokratno vapeKorisnici dijele savjete. Mnoge zemlje imaju besplatnu prestanu - zaklopke i tekstualne programe koji se odnose i na vaping.
6. Pripremite se za povlačenje
U prvih nekoliko dana nakon posljednjeg naduvavanja, možda ćete se osjećati razdražljivi, nemirni ili imati intenzivne žudnje - pogotovo ako ste bili teškiJednokratno vapekorisnik. Ovi simptomi su privremeni i znak vaše tijelo je izliječenje. Pijte vodu, ostanite aktivni i podsjetite se da će nelagodati izblijediti.
7. Zamijenite naviku
Držite ruke i usta zauzeti. Probajte stresne kuglice, gušenje, aromatizirana voda ili zdrave grickalice. Ako ste navikli na senzaciju držanja aJednokratno vape, nosite slamu ili olovku kao jednostavnu zamjenu dok navika ne slabije.
8. Pratite napredak i slavite
Koristite aplikaciju ili bilježnicu za snimanje svaki dan bez vapiranja. Izračunati novac spremljenog iz ne kupovine aJednokratno vapei nagradite se nečim ugodnim - lijep obrok, novu knjigu ili vikend aktivnosti.
9. Rukovati za povratne informacije bez prosuđivanja
Ako kliznete i skidate naduv iz aJednokratno vape, ne odustaj. Pregledajte to kao iskustvo učenja: Šta ga je pokrenulo i kako sljedeći put možete planirati drugačije? Svaki pokušaj gradi snagu za trajan uspjeh.
Dno crta
Prestanak vapiranja moguće je s pravim planom i podrškom. Bilo da koristite aJednokratno vapeIli neki drugi uređaj, zapamtite da je dokaz nikotina ukazivo. Podesite datum prestane, koristite dokazane alate i posegnuti za pomoć. Svaki dan bez aJednokratno vapeje pobjeda za vaše zdravlje, vaš novčanik i vašu budućnost.
